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這樣練習舞蹈拉筋安全高效讓你事半功倍

作者:亚洲体育赌场   |   时间:2020-05-27 15:28   |   浏览:125   

3.在運動之前及之后都要拉筋,杭州少兒舞蹈培訓班的老師都會這樣告訴家長,亚洲体育赌场|首页但是一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之后,亚洲体育赌场|首页雖然肌肉酸痛,亚洲体育赌场|首页可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,亚洲体育赌场|首页可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,亚洲体育赌场|首页協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。

成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;藝朝藝夕舞蹈培訓提醒家長,孩子的骨骼發育有一定的限制,在練習拉筋的過程中,一定要把握住原則,并且建立適合的理性步驟,孩子的舞蹈學習才會變得輕松許多。